如何与仲夏安全锻炼？科学和快速如何？回答以?

CCTV新闻：目前，我国的大部分地区都进入仲夏，并从7月20日开始进入30天的狗日。它适合在狗日运动吗？在仲夏炎热的天气中，锻炼时应该注意什么？体育管理局总部运动科学研究所体育康复研究中心的研究人员张李说，白天的温度很高，人体的一般代谢活动也相对较高，这更适合于运动。首先，我们应该防止运动风险，然后讨论基于安全的福利。专家说，当人们在炎热的天气中锻炼时，重新添加水分，约会热量和冷却以及控制运动时间是三种保护性措施，需要特别注意。张李说，高温期间最重要的是重新降低水合。在高温期间锻炼使得很难降低BO染色温度，身体可以运动以帮助冷却。使用体重减轻来测量出汗。如果您在一定程度上出汗，那么您的体重减轻将超过2％，您会感到有些头晕，这意味着您的大脑开始变得低氧和缺血。超过5％-7％的人可能会遇到热量冲击。热休克是一种严重的症状，可能导致生命风险。如果发生热冲击，则应快速冷却并快速水合。如何补水最有效？专家说，饮用水温度是合适的，不仅喝纯水，而且还要注意锻炼前后水的补充水。张李表示，要在高温下提高表现，运动员将在比赛开始前1-2小时开始补充水分。低音或等渗糖盐是人体吸收最多的。 0.9％氯化钠，即少于1％的盐，加入一点葡萄糖，不超过5％的葡萄糖将糖添加到SU中Gar，不仅为身体增加了一定数量的盐，而且还为人体振兴了一定数量的能量。从开始练习，每10至15分钟喝100毫升至200毫升。由于人体消化系统的吸水速度有一定速度，因此大多数人只能在一个小时时吸收多达800毫升。建议您在10-20摄氏度上喝冰水，这不会引起毛细血管的快速收缩，但也要确保一定程度的血液会接触到这样的温度，以便血液可以快速冷却。标签 - 热点即将到来。青少年如何运动？标签在附近。对于青少年来说，如果想在标签日锻炼，应该注意什么特殊的东西？张李说，如果是春天，塔格（Tag -Day），秋天和冬季，建议父母让他们的孩子出去外面运动更多。首先要控制孩子在外面运动的时间，即使您喝了一口水和Wait片刻前出去。逐渐地，时间可以越来越长，建议不建议再超过2个小时。在健身效果和运动效果的潮汐中，一个半小时的时间更好。如何使运动变得更好，不仅可以增强身体，还可以提高运动水平？根据专家的说法，人们可以根据自己的身体状况制定适当的锻炼计划，并注意留出足够的时间来适应身体。张李说，一个人的技能的好处不是在培训过程中，而是在恢复过程中。换句话说，在训练期间，恢复恢复时，状态会减少，因此最好进行恢复，您从每个培训中获得的收购就越大。专家宣布：在冷却行业运动员的“魔术武器”之后，科学家如何冷静下来？在体育科学研究所，有isspecial冷却设备。张李介绍了这是一个快速冷却和洗澡。这两个浴缸可以将热水排入水桶中，并在其他水桶上冷却水。中间设备专门用于冷却，冷却水和热量。经过高强度的训练，人们非常紧张。来自时态状态的运动员如何进入轻松的状态，然后进入恢复状态？最好的方法是洗澡冷水。将冷水浸泡一会儿，然后在热水中浸泡一会儿，交感神经的兴奋性可以迅速降低迷走神经的兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，然后进入恢复状态。据专家说，当在高天气温度下锻炼职业运动员时，冷水温度通常会在摄氏10摄氏度左右控制。对于普通的运动爱好者，他们还可以使用温暖和冷水浴冷却自己的身体吗？张李说，不习惯于从TE开始的人它们可以调整并从低温调整。可以通过适应低温来完成五到六个周期，高温更舒适。在热标签中，锻炼后冷却很重要，但是每个都有不同的身体状况和灵活性。尽管冷水浴是一种有效的冷却方式，但您仍然需要根据自己的情况进行选择。