经常缺乏睡眠的人在整个体内炎症。一种帮助您?

睡眠不足可能是整个身体的“炎症风暴” 一项2023年的研究发现，睡眠不足可能是整个身体的“炎症风暴”。 缺乏睡眠会导致C反应蛋白（一种非特异性炎症标志物）的含量显着增加。该蛋白质是各种疾病的预测指标，例如心血管疾病，中风，癌症和抑郁症。研究人员认为，在人类中，细胞因子风暴表现出过度释放促进性细胞因子并造成器官损伤。 短期缺乏睡眠的影响： 睡眠不足对人体有重大影响，包括体内微环境的变化。当我们缺乏睡眠时，炎症细胞将释放或释放炎症因子烷，从而产生炎症反应。 但是，无需担心短期睡眠疾病引起的炎症反应。因为我们的身体具有很强的调整睡眠能力，因此可以有效地减轻Inc的效果放心。 换句话说，有时，如果您缺乏睡眠或一两天的不规则睡眠，那么对身体的影响通常不好。 长期睡眠的风险： 但是，如果您长时间的睡眠不规则或缺乏睡眠，这不仅仅是一个简单的炎症反应。 经常缺乏睡眠的主要伤害是，这会导致人们长时间的压力处于压力状态，从而导致体内安全的减少并增加了代谢性疾病，癌症，精神疾病等的风险。 心脏和脑血管疾病，呼吸道疾病，神经退行性疾病，肿瘤等都与整个体内的慢性低度炎症有关。 因此，保持足够的，定期和充足的睡眠是维持健康和改善生活质量的主要因素。 是否认为每天睡一两个小时睡觉？ 迟到的关键是打破常规时间表。 例如，如果是习惯在22:00睡觉时在00:00延迟，被认为延迟迟到，而习惯在凌晨1点仍在睡觉的习惯时间仍在凌晨1点睡觉。每天睡得不到1-2个小时，但要保持固定时间表是“缺乏睡眠”，这基本上是不同的迟到。 一种帮助您缓解相关炎症水平的方法 2024年，圣华大学体育系发表了一篇文章，在《运动科学杂志》（《运动科学杂志》杂志上的权威运动科学杂志上，它提醒我们，睡眠不足会增加身体炎症的水平，并在20分钟内每天进行中等至重度的体育活动，每天都可以减轻炎症水平。 中等强度运动中的心率为每分钟100-140次。您可能会在运动过程中感到出汗，呼吸相对较快，感觉有些困难。 例子：快速行走，骑自行车，游泳等。 如果您还遇到睡眠不足的问题，您可以根据自己的情况减少坐姿进行Longn体育锻炼以减轻炎症。 尖端 除运动外，还建议吃更多的抗炎食品。 全谷物 全谷物，例如糙米，燕麦，荞麦，黑米，玉米，大麦和涂料种子具有抗炎作用，可保持稳定的血糖水平愉快。 非发育脂肪酸 鲑鱼，金枪鱼等鱼类，例如核桃，杏仁，橄榄油，菜籽油等，富含非饱和脂肪酸，这与抗炎内部环境的身体形成一致。 注意：吃糖，油和脂肪的食物较少。 高质量的蛋白质 鱼，鸡蛋，牛肉等都是高质量的蛋白质，并尝试尽可能多地吃加工的肉。 蔬菜和水果 菠菜，菜菜，芹菜，西兰花等黑蔬菜以及苹果，梨和或安。水果和蔬菜富含维生素和矿物质，具有出色的抗炎活性。 重力眼膜有助于入睡吗？ 由于重力眼罩对睡眠的影响与每个人都有不同的使用风险，因此建议您在决定是否使用之前根据自己的情况做出判断。如果您不确定是否合适，最好要求眼科医生在做出决定之前检查眼睛的状况。 重力眼膜本质： 重力眼膜本质上是一种普通的眼膜，通常会增加重量，通常约为200-250克。 睡眠需要防光环境。当有足够的光线时，戴着普通的眼罩将帮助您入睡。 MATA重力的口罩还具有轻块功能，可以防止烦人的眼球，有助于促进褪黑激素释放，从而促进睡眠或缩短睡眠潜伏期。在一定程度上，它造成了黑暗Mosphere，与睡眠一致。 对睡眠的影响与每个人不同： 有些人被用来点亮负载，可能会觉得它可以引导自己睡觉。但是对于大多数人来说，睡眠不需要太多的负担。 有使用重力口罩的风险： 周围眼睛中眼膜的压缩可能会产生如此被称为生物学作用，但是眼睛周围的松散组织和连续的压缩会影响眼睛周围的血液循环，也可能对周围眼睛产生更大的影响。 长期使用眼压装置会影响视网膜，甚至导致视网膜脱离。 注意：谨慎对待青光眼患者 对于具有高眼内压或青光眼的患者，重力面膜施加的压力可能会增加眼球压力，从而影响眼球。